Hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh pekat karena sifat diuretiknya bisa mempercepat kehilangan cairan. Dengan hidrasi yang cukup, kamu akan terhindar dari sakit kepala, lemas, atau gangguan konsentrasi selama berpuasa.
Tetap Aktif dengan Olahraga Ringan
Banyak yang mengira puasa adalah alasan untuk berhenti berolahraga. Padahal, aktivitas fisik ringan justru membantu tubuh tetap fit dan sehat. Pilihlah waktu yang tepat, seperti 30 menit sebelum berbuka atau setelah salat tarawih, untuk bergerak.
Jalan kaki, yoga, atau bersepeda santai adalah pilihan ideal karena tidak terlalu menguras energi. Gerakan ini membantu menjaga sirkulasi darah, meningkatkan stamina, dan mencegah tubuh terasa kaku.
Jika kamu biasa berolahraga intens sebelum puasa, kurangi durasi dan intensitasnya selama bulan ini. Pastikan juga untuk segera mengisi ulang energi dan cairan setelah berbuka agar tubuh tidak kelelahan.
Tidur Cukup untuk Regenerasi Tubuh
Pola tidur yang berubah saat puasa sering membuat tubuh terasa lelet. Agar tetap fit dan sehat, usahakan kamu tidur minimal 6-7 jam per hari.
Atur jadwal tidur dengan konsisten, misalnya tidur setelah tarawih hingga sebelum sahur, lalu tambahkan tidur siang singkat selama 20-30 menit. Tidur yang cukup membantu tubuh meregenerasi sel, menjaga mood, dan meningkatkan fokus sepanjang hari.
Hindari begadang tanpa tujuan karena bisa mengganggu ritme biologis tubuh. Dengan tidur berkualitas, kamu akan merasa lebih segar dan siap menjalani aktivitas meski sedang berpuasa.
Konsumsi Multivitamin jika Perlu
Saat puasa, asupan nutrisi harian bisa berkurang karena waktu makan yang terbatas. Jika kamu merasa lelet atau mudah lelah, pertimbangkan untuk mengonsumsi multivitamin.
Pilih yang mengandung vitamin C, D, dan zinc untuk meningkatkan daya tahan tubuh, serta zat besi untuk mencegah anemia. Konsumsi setelah sahur atau berbuka agar penyerapannya optimal. Namun, pastikan kebutuhan ini sesuai dengan kondisi tubuhmu agar tidak berlebihan.
Manfaatkan Buah Tinggi Air untuk Hidrasi Ekstra
Buah-buahan seperti semangka, melon, jeruk, dan pir tidak hanya menyegarkan, tetapi juga membantu menjaga hidrasi tubuh. Kandungan airnya yang tinggi serta vitamin dan mineral alami membuatnya sempurna untuk disantap saat sahur atau berbuka.
