Diksia.com - Selama bulan Ramadan, menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh sangat penting agar kamu bisa menjalankan ibadah puasa dengan baik. Tubuh lemas saat berpuasa adalah masalah umum yang sering dihadapi banyak orang. Namun, ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk menghindari tubuh lemas saat berpuasa.
Puasa Ramadan adalah momen istimewa, namun seringkali rasa lemas menghantui. Jangan biarkan lemas menghalangi ibadah dan aktivitasmu. Yuk, simak cara jitu menjaga energi selama berpuasa!
1. Atur Pola Makan Sahur dan Berbuka
Sahur bukan sekadar makan sebelum imsak. Pilih makanan kaya serat dan protein seperti oatmeal, telur, atau buah-buahan. Hindari makanan tinggi gula dan lemak yang bikin cepat lapar. Saat berbuka, awali dengan kurma atau buah manis untuk mengembalikan energi. Jangan langsung makan besar, beri jeda agar tubuh menyesuaikan.
2. Penuhi Kebutuhan Cairan
Dehidrasi adalah penyebab utama lemas saat puasa. Minumlah 8 gelas air putih dari berbuka hingga sahur. Hindari minuman berkafein dan bersoda yang bersifat diuretik (membuat sering buang air kecil). Kamu bisa tambahkan buah-buahan segar seperti semangka atau timun yang kaya air.
3. Istirahat Cukup
Tidur yang cukup sangat penting. Usahakan tidur 7-8 jam setiap malam. Tidur siang singkat 20-30 menit juga bisa membantu memulihkan energi. Hindari begadang yang membuat tubuh lemas di siang hari.
4. Olahraga Ringan
Olahraga saat puasa? Tentu bisa! Pilih olahraga ringan seperti jalan kaki atau yoga setelah berbuka. Olahraga membantu melancarkan peredaran darah dan meningkatkan energi. Hindari olahraga berat yang menguras tenaga.
5. Kelola Stres
Stres bisa menguras energi. Lakukan aktivitas yang menenangkan seperti membaca, meditasi, atau mendengarkan musik. Luangkan waktu untuk bersantai dan menikmati momen Ramadan.
6. Konsumsi Suplemen (Jika Perlu)
Jika merasa perlu, konsultasikan dengan dokter untuk konsumsi suplemen vitamin atau mineral. Suplemen bisa membantu memenuhi kebutuhan nutrisi yang mungkin kurang saat puasa.
7. Dengarkan Tubuhmu
Setiap orang memiliki kondisi tubuh yang berbeda. Jangan paksakan diri jika merasa lelah. Istirahatlah sejenak dan lanjutkan aktivitasmu setelah merasa lebih baik.
Dengan menerapkan tips ini, kita bisa menjalani puasa Ramadan dengan penuh energi dan semangat. Selamat menjalankan ibadah puasa!
