-
Merokok atau Mengonsumsi Alkohol
Kebiasaan merokok atau mengonsumsi alkohol sebelum tidur juga bisa membuat kita sulit untuk tidur.
Merokok dan alkohol dapat memengaruhi kualitas tidur kita dengan memengaruhi kinerja sistem pernapasan dan sistem saraf.
Oleh karena itu, hindari merokok atau mengonsumsi alkohol minimal 4 jam sebelum tidur.
-
Tidur Terlalu Siang
Tidur terlalu siang juga dapat memengaruhi kualitas tidur kita di malam hari.
Hal ini disebabkan karena tubuh akan merasa kurang lelah ketika terlalu banyak tidur di siang hari, sehingga sulit untuk merasa ngantuk di malam hari.
Sebaiknya, cobalah untuk membangun rutinitas tidur yang sehat dan tidur pada waktu yang sama setiap hari.
-
Menjaga Suhu Kamar yang Tepat
Menjaga suhu kamar yang tepat juga dapat memengaruhi kualitas tidur kita.
Kamar yang terlalu terlalu panas atau terlalu dingin dapat mengganggu kenyamanan saat tidur. Sebaiknya, atur suhu kamar antara 18-22 derajat Celsius agar nyaman saat tidur.
-
Makan Terlalu Banyak atau Terlalu Sedikit
Kebiasaan makan terlalu banyak atau terlalu sedikit juga dapat memengaruhi kualitas tidur kita. Saat perut terlalu kenyang atau terlalu lapar, maka akan sulit untuk tidur dengan nyenyak.
Sebaiknya, atur pola makan dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan tidak terlalu banyak atau sedikit sebelum tidur.
-
Tidak Berolahraga
Tidak berolahraga juga dapat memengaruhi kualitas tidur kita. Olahraga dapat membantu tubuh melepaskan energi dan meningkatkan produksi hormon yang membantu kita merasa lebih rileks dan mudah tidur.
Cobalah untuk berolahraga minimal 30 menit setiap hari, namun hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.
