Diksia.com - Kebiasaan tidur yang buruk dapat membuat kita merasa tidak segar ketika bangun pagi, tidak produktif di siang hari, dan bahkan mempengaruhi kesehatan fisik dan mental kita secara keseluruhan.
Menurut National Sleep Foundation, orang dewasa seharusnya tidur selama 7-9 jam setiap malam untuk menjaga kesehatan dan kualitas hidup yang baik.
Namun, bagi sebagian orang, susah tidur atau insomnia bisa menjadi masalah yang mengganggu kualitas hidup mereka.
Berbagai faktor bisa memengaruhi kualitas tidur seseorang, termasuk kebiasaan buruk yang kita lakukan sebelum tidur.
Oleh karena itu, dalam artikel ini, kita akan membahas 10 kebiasaan buruk yang perlu dihindari untuk meningkatkan kualitas tidur kamu.
10 Kebiasaan Buruk Penyebab Susah Tidur
Dalam artikel ini, saya akan membahas 10 kebiasaan buruk yang harus dihindari agar kamu bisa tidur lebih nyenyak dan terhindar dari insomnia.
-
Menggunakan Gadget Sebelum Tidur
Kebiasaan pertama yang harus dihindari adalah menggunakan gadget sebelum tidur. Kebanyakan orang cenderung menggunakan smartphone atau tablet sebagai alat untuk mengisi waktu luang sebelum tidur.
Padahal, cahaya biru yang dipancarkan oleh layar gadget dapat memengaruhi produksi hormon melatonin di dalam tubuh, yang berperan dalam mengatur siklus tidur kita.
Sehingga, ketika tubuh tidak memproduksi cukup melatonin, maka hal ini dapat mengganggu kualitas tidur kita.
-
Mengonsumsi Minuman yang Mengandung Kafein
Kebiasaan kedua yang harus dihindari adalah mengonsumsi minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, atau minuman bersoda, terutama saat mendekati waktu tidur.
Kafein adalah stimulan yang dapat meningkatkan tingkat aktivitas di dalam otak, sehingga membuat kita lebih sulit untuk tidur.
Sebaiknya hindari mengonsumsi minuman yang mengandung kafein minimal 4 jam sebelum waktu tidur.
